ダイエットが続かない人向けの解決法
「ダイエットを始めても、気づけば三日坊主…」そんな経験はありませんか？
実は、ダイエットが続かないのは意思が弱いからではなく、仕組みが整っていないからなんです。
この記事では、続けるための心理的コツと習慣化の工夫を紹介します。😊
続かない理由を理解しよう
- 目標が大きすぎる
「3ヶ月で−10kg」など非現実的な目標は挫折の原因になります。
まずは「1週間で夜ご飯の白米を半分にする」など小さな目標から始めましょう。 - 完璧主義の罠
一度外食で食べすぎると「もういいや」と諦めてしまう人も多いです。
ダイエットは毎日の平均点の積み重ねです。80点を目指す意識で取り組むことが重要です。 - 習慣化できていない
運動や食事制限を“特別なこと”にすると続きません。
日常の流れに組み込むことがポイントです。
無理矢理にでも1週間続けると勝手に習慣化していきますよ！
習慣化の3ステップ 💡
- ルールを最小化する
例：朝に水を1杯飲む、昼食にタンパク質を必ず入れる、夜は炭水化物を半分に。
小さなルールを積み重ねることで継続しやすくなります。 - 食事は“足す”から始める
「食べない」より「足す」方が続きます。
鶏むね肉や豆腐、ヨーグルトなどタンパク質を毎食に加えると満腹感が増し、自然と間食が減ります。 - 運動は小さく分割する
30分の運動より、10分×3回の方が続けやすいです。
スクワット10回やストレッチ30秒など、短時間でも“ゼロにしない”ことが大切です。💪
モチベーションに頼らない仕組み
- ご褒美を設定する
運動後に好きな動画を見る、コーヒーを飲むなど小さな楽しみを用意しましょう。 - 意思決定を機械化する
「外食では最初にサラダを注文する」など、迷わないルールを作ると継続が楽になります。
崩れやすい場面の対処法 🚧
- 停滞期: 体重以外にウエストや写真で変化を確認。
→体重も当然大事ですが、結局は見た目が一番大切です。 - 飲み会: 最初にタンパク質、炭水化物は〆だけ半量。
→タンパク質は食欲を減らしてくれる効果があるそうです。 - 旅行: 朝だけルーティンを守る（散歩＋水）。
→旅先を散歩するのは景色が変わって気持ちいいですよ🚶 - 忙しい日: スクワット10回だけでもOK。ゼロにしないことが重要です。
まとめ 🌿
ダイエットを続けるコツは「小さく始める」「頻度で勝つ」「環境で支える」。
完璧を目指さず、崩れても戻れる仕組みを作れば、結果は自然とついてきます。
今日から小さな一歩を踏み出してみましょう！
では、また！！
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