痩せるメカニズムを徹底解説｜脂肪燃焼の仕組み・基礎代謝・食事と運動の科学的ポイント

「なぜ痩せるのか？」その仕組みを理解すれば、ダイエットはもっと簡単になります。
今日は、脂肪が燃えるプロセスから、代謝・ホルモン・食事の関係まで徹底解説します。

🔍 痩せるとは「脂肪がエネルギーとして使われる」こと

ダイエットの本質は、体脂肪をエネルギーとして消費することです。
体脂肪は「中性脂肪」という形で体に蓄えられており、必要に応じて分解され、エネルギーとして利用されます。

このプロセスを簡単にまとめると以下の通りです。

つまり、痩せるためにはエネルギー収支をマイナスにすることが絶対条件です。

脂肪燃焼は以下の3ステップで進みます。

特に重要なのは、ミトコンドリアの働きです。
筋肉量が多いほどミトコンドリアが増え、脂肪燃焼効率が上がります。

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。
1日の消費カロリーの約60〜70%を占めています。

基礎代謝を上げる要素は以下の通りです。

特に筋肉量は基礎代謝に大きく影響するため、筋トレは痩せるための最強の武器と言えます。

食事はダイエットの成功を左右する最重要ポイントです。
特に以下の3つが大切です。

痩せるためには、摂取カロリーを適切にコントロールする必要があります。
極端な食事制限はリバウンド&続かないので、1日300〜500kcalの軽いマイナスが理想です。

タンパク質は筋肉の材料であり、代謝を維持するために不可欠です。
毎食20〜30gを目安に摂ることで、筋肉量の維持と脂肪燃焼をサポートします。

血糖値が急上昇すると、脂肪を溜め込むホルモン「インスリン」が大量に分泌されます。
低GI食品を中心にすることで、脂肪がつきにくい体を作れます。

運動は脂肪燃焼を加速させる重要な要素です。
特に効果的なのは以下の2つです。

私が行っている踏み台昇降はもちろん、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪を直接エネルギーとして使うため、ダイエットに最適です。
https://www.kazu-everyday-life.com/踏み台昇降ダイエット消費カロリー効果ウォーキ/

筋トレは基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ります。
筋肉が増えると、日常生活でも消費カロリーが増えるため、痩せやすい体質になります。

ダイエットは食事と運動だけではありません。
ホルモンや睡眠も大きく影響します。

睡眠不足はこれらのホルモンバランスを乱し、食欲増加や代謝低下を引き起こします。

痩せるメカニズムを理解すれば、無理なダイエットをしなくても、自然と体は変わっていきます。今日からできることを少しずつ積み重ねていきましょう💪
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では、また！！