ダイエット中に必ず訪れる「停滞期」。
体重が減らないこの期間をどう乗り越えるかが成功の分かれ道です。
本記事では停滞期の原因、心理的落とし穴、食事・運動・メンタルの戦略を詳しく解説します。
📉 ダイエットにおける停滞期とは？
ダイエットを続けていると、ある時期から体重が減らなくなる「停滞期」に入ります。
これは努力が無駄になっているわけではなく、身体が変化に適応しているサインです。
人間の身体にはホメオスタシス（恒常性維持機能）があり、急激な体重減少に対して「これ以上減らすと危険」と判断し、消費エネルギーを抑える働きが起こります。
さらに、脂肪だけでなく水分や筋肉量の変化も体重に影響するため、見た目の変化が遅れることもあります。
停滞期は「失敗」ではなく「次のステージへの準備期間」と捉えることが大切です。
ホメオスタシスについては👇
https://yoshidaclinic7846.com/contents/column/n02genryo-kokateki.html
⚠️ 停滞期で陥りやすい心理的落とし穴
停滞期に入ると、多くの人が焦りや不安を感じます。
その結果、過度な食事制限をしてしまい栄養不足で代謝がさらに落ちたり、「どうせ減らない」とモチベーションが低下して運動や食事管理をやめてしまうことがあります。
どれだけ運動量を増やしても、どれだけ食事量を減らしても減らないので精神的に参ってしまいます。
また、SNSで他人の成果を見て自己否定に陥るケースも少なくありません。
停滞期は「心の戦い」でもあるため、冷静に自分のペースを守ることが重要です。
🚀 停滞期を乗り越えるための具体的戦略
🥗 食事編
栄養バランスを見直すことが第一歩です。
特にタンパク質を十分に摂ることで筋肉量を維持し、基礎代謝を下げないようにしましょう。
計画的にチートデイを取り入れることで代謝の低下を防ぐことも可能です。
また、食事記録をつけることで「無意識の摂取」を防ぎ、停滞期を抜けるきっかけになります。
🏃 運動編
運動は強度の変化をつけることが効果的です。
ウォーキングだけでなく、HIITや筋トレを組み合わせることで身体に新しい刺激を与えられます。筋肉量を増やすことは脂肪燃焼効率を高めるため、停滞期こそ筋トレを強化するチャンスです。
さらに、階段を使う、通勤で歩くなど日常生活の中で活動量を増やす工夫も有効です。
🧘 メンタル編
停滞期は体重以外の指標を見ることが大切です。
体脂肪率やウエストサイズ、鏡での見た目をチェックすることで「変化している自分」に気づけます。
毎日の小さな成功を記録することで自己肯定感を維持し、長期的な視点を持つことで停滞期を自然なプロセスとして受け入れられるようになります。
🌱 停滞期を成長のチャンスに変える
停滞期は「習慣を定着させる期間」とも言えます。
体重が減らなくても、食事管理や運動習慣が身につけば、その後の減量は加速します。
停滞期を乗り越えた人こそ、ダイエットを成功させることができるのです。
✅ まとめ
ダイエットの停滞期は誰にでも訪れる自然な現象です。
焦らず、食事・運動・メンタルの3つを見直すことで必ず次のステージに進めます。
「停滞期をどう過ごすか」が、ダイエット成功の分かれ道です。
では、また！！
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