#88　ダイエット中に飲めるお酒はどれ？太りにくい選び方と飲み方のコツを徹底解説🍷

ダイエット
2025.12.31

「ダイエット中だけど、お酒はやめたくない…」
そんな悩みを持つ人は多いはずです。
実は、ポイントさえ押さえればダイエット中でも太りにくくお酒を楽しむことは可能です。
この記事では、太りにくいお酒の種類・避けたいお酒・飲み方のコツをわかりやすく解説します。今日から無理なく続けられる“賢い飲み方”を身につけましょう🍺

なぜ「お酒は太る」と言われるのか？

アルコールは高カロリー（1g＝7kcal）

アルコールは1gあたり7kcalと、糖質やたんぱく質より高いエネルギー量を持っています。
そのため、量を飲みすぎると総摂取カロリーが増え、太りやすくなります。

糖質の多いお酒は血糖値を上げやすい

ビール・日本酒・梅酒などの醸造酒には糖質が多く含まれています。
血糖値が急上昇すると脂肪が蓄積されやすくなるため、ダイエット中は注意が必要です。

アルコール優先代謝で脂肪が蓄積しやすい

体内にアルコールが入ると、肝臓はアルコールの分解を最優先します。
その結果、食事から摂った脂質や糖質が脂肪として蓄積されやすい状態になります。

ダイエット中のお酒選びのポイント

① 糖質の少ないお酒を選ぶ

ダイエット中は、カロリーよりも糖質量を意識するのがポイント。
特に蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなど）は糖質ゼロで、太りにくいお酒として人気です。

② 割りものは“無糖”を選ぶ

せっかく蒸留酒を選んでも、甘いジュースやシロップで割ると高糖質になります。
炭酸水・水・お茶・無糖ソーダなどを選びましょう。

③ 飲む量と頻度をコントロールする

どれだけ太りにくいお酒でも、飲みすぎれば太るのは当然です。
「今日は2杯まで」など、事前にルールを決めておくと飲みすぎ防止になります。

ダイエット中に飲める・太りにくいお酒

焼酎（ソーダ割り・水割り）

焼酎は糖質ゼロの代表格。
ソーダ割りにすればスッキリ飲めて、満足感も高いのが魅力です。
度数が高いので、薄めに割ると飲みすぎ防止にもなります。

ハイボール（ウイスキー×ソーダ）

ウイスキーも糖質ゼロ。
ソーダで割ったハイボールは、ダイエット中でも安心して飲める定番のお酒です。
レモンを絞ると香りが良くなり、満足度もアップ🍋

ジンソーダ・ウォッカソーダ

ジンやウォッカも蒸留酒で糖質ゼロ。
ただし、トニックウォーターは糖質が高いので、必ず無糖ソーダを選びましょう。

辛口ワイン（赤・白）

ワインは醸造酒のため糖質はありますが、辛口を選べば比較的低糖質です。
1〜2杯程度に抑えれば、ダイエット中でも十分楽しめます。

ダイエット中は避けたい・太りやすいお酒

ビール（特に通常のビール）

ビールは糖質が多く、ジョッキ1杯で200kcal前後になることも。
飲む量が増えやすい人は特に注意が必要です。
どうしても飲みたい場合は糖質オフビールを選びましょう。


梅酒・甘いリキュール

梅酒は砂糖を大量に使うため、糖質が非常に高いお酒です。
カシスオレンジなどの甘いカクテルも同様に高糖質なので、ダイエット中は控えめに。

日本酒・甘口チューハイ

日本酒は米由来の糖質が多く、太りやすいお酒の代表格。
市販の甘いチューハイも糖質が高いため、ダイエット中は避けたいところです。

太りにくく飲むためのテクニック

① 事前に「○杯まで」と決める

飲む前に上限を決めておくと、ダラダラ飲みを防げます。
「ハイボール2杯まで」など、具体的な数字を設定しましょう。

② おつまみは“たんぱく質＋食物繊維”

唐揚げ・ポテトなどの高脂質メニューは太りやすい組み合わせ。
代わりに、刺身・冷奴・枝豆・サラダなどを選ぶと、血糖値の急上昇を抑えられます。

③ 空腹で飲まない

空腹で飲むとアルコールが回りやすく、食欲も増進しがち。
軽く食べてから飲むことで、暴飲暴食を防げます。

④ 水を挟む（チェイサー習慣）

「1杯飲んだら1杯水」を意識すると、飲みすぎ防止・むくみ対策に効果的です。
翌日の体調も大きく変わります。

まとめ：我慢しすぎず賢く飲もう👌

ダイエット中でも、お酒を完全にやめる必要はありません。
ポイントは、糖質の少ないお酒を選ぶこと、飲む量をコントロールすること、おつまみを工夫すること。
焼酎・ハイボール・ジンソーダなどを上手に取り入れながら、無理なく続けられるダイエットを実現しましょう🍶
コメント頂けると励みになるので、少しでも興味があればコメントお願いします！
では、また！！

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