#93　コンビニで買える！ダイエット中でもOKな間食・おやつリスト🍙

ダイエット

はじめに：コンビニは「太る場所」じゃない

ダイエット中にコンビニへ行くと、「どれも太りそう…」と感じてしまいませんか？

実は、最近のコンビニには低糖質・高たんぱく・低カロリーの商品が増えていて、選び方さえ押さえればダイエットの強い味方になります。

この記事では、セブンイレブン・ローソン・ファミマなどの大手コンビニで共通して手に入りやすい「ダイエット中でもOKな間食・おやつ」をジャンル別に紹介します😊

ダイエット向きコンビニおやつの選び方

まずは「どんな基準で選べば太りにくいのか？」をざっくり押さえておきましょう。

  • たんぱく質が多め（目安：1品あたり7〜10g以上）
  • 糖質・砂糖が少なめ（甘いお菓子は控えめ）
  • カロリーは1回100〜200kcalくらいを目安にする
  • 食物繊維が多いものだと腹持ちが良い

パッケージ裏の「栄養成分表示」をチラッと確認する習慣をつけるだけで、同じジャンルのお菓子でもかなり差をつけられます。

たんぱく質が摂れる系おやつ

筋肉量を落とさずに痩せたいなら、たんぱく質多めのおやつを味方にするのがコツです。

サラダチキン・チキンバー

コンビニダイエットのド定番が、サラダチキンやスティック状のチキンバーです。

1本あたり約100kcal前後でたんぱく質は10〜20gと高たんぱく・低糖質な商品が多く、間食だけでなく軽食としても優秀です。

ゆで卵

個包装のゆで卵は約70kcalで、たんぱく質も手軽に補給できる優秀おやつです。

マヨネーズたっぷりのタマゴサンドよりも、シンプルなゆで卵を選ぶことで余分な脂質をカットできます。

チーズ・チーズタラ

6Pチーズやベビーチーズは、1個あたり約50kcalでたんぱく質やカルシウムを摂ることができます。

魚のすり身と組み合わせたチーズタラなども、糖質が少なめで噛みごたえがあり、満足感を得やすいおやつです。

プロテインバー・プロテインドリンク🥤

コンビニのプロテインバーやプロテインドリンクは、仕事や移動中でもサッとたんぱく質を補給できる便利アイテムです。


砂糖が多い商品もあるので、糖質量やカロリーをチェックし、なるべく「糖質控えめタイプ」を選ぶと安心です。

ナッツ・種子類のおやつ

ナッツは「高カロリーだけど少量で満足できる」ダイエット向き食材です。

素焼きミックスナッツ

アーモンド・くるみ・カシューナッツなどが入った素焼きミックスナッツは、砂糖不使用で良質な脂質と食物繊維が摂れます。

1袋あたり120〜150kcal程度の小袋タイプを選び、「一度に1袋まで」と決めておくと食べすぎを防げます。

アーモンドフィッシュなどの小魚おやつ

小魚とナッツを組み合わせたおやつは、たんぱく質とカルシウムを一緒に摂れます。

甘く味付けされたタイプは糖質が多くなるため、できれば甘さ控えめの商品を選ぶのがおすすめです。


ヨーグルト・乳製品系おやつ

乳製品はたんぱく質・カルシウム・乳酸菌が摂れ、腸内環境のケアにも役立つのが魅力です。

無糖または低糖質ヨーグルト

無糖のプレーンヨーグルトや、高たんぱくのギリシャヨーグルトはダイエット中のおやつとして特に人気です。

コンビニでは「高たんぱく」「オイコス」などのシリーズが代表的で、1個あたり100kcal前後・たんぱく質10g以上の商品もあります。

飲むヨーグルト（砂糖控えめ）

飲むヨーグルトは飲みやすい一方で、砂糖が多く含まれているものもあるため要注意です。

「砂糖不使用」「低糖質」といった表示があるものを選べば、小腹満たしと腸活を両立しやすくなります。

食物繊維たっぷり系おやつ

食物繊維が多いおやつは、腹持ちが良く、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるためダイエット向きです。

ブランパン・低糖質パン

小麦の表皮やふすまを使ったブランパンは、糖質を抑えながら食物繊維を摂れる人気商品です。

低糖質クリームパン・ブランロールなどもあり、「どうしてもパンが食べたい！」というときの選択肢として活躍します。

寒天ゼリー・蒟蒻ゼリー

寒天や蒟蒻を使ったゼリーは、1個あたり約50kcal程度で満足感を得やすい低カロリーおやつです。

噛む回数が増えるタイプや、食物繊維入りのゼリーを選ぶと、より空腹感を抑えやすくなります。

「どうしても甘いもの」派におすすめ

甘いものを完全に我慢し続けるより、「種類と量をコントロールして楽しむ」発想の方が長続きします。

高カカオチョコレート

カカオ70％以上の高カカオチョコは、一般的なミルクチョコより糖質が少なく、少量で満足感を得やすいのが特徴です。

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1回に2〜3かけ程度を目安に、ゆっくり味わって食べると「甘いもの欲」を上手にリセットできます。

糖質オフスイーツ・ダイエット監修スイーツ

コンビニ各社からは、糖質オフケーキや有名ジム監修スイーツなど、ダイエット向きスイーツが多く発売されています。

通常のスイーツの糖質が約3分の1程度に抑えられている商品もあり、「ご褒美おやつ」として取り入れやすいのが魅力です。

飲み物で気をつけたいポイント

「固形の間食は気をつけているのに、飲み物のカロリーを見落としている」ケースも多いです。

  • 砂糖入りカフェラテ・ジュースはできるだけ避ける
  • 基本は水・お茶・無糖の炭酸水を選ぶ
  • どうしても甘いドリンクが飲みたいときは、カロリー控えめ・糖質オフを選ぶ

飲み物の選び方を変えるだけでも、1日の総カロリーを大きく減らせることがあります。

1日の間食の量とタイミングの目安

どんなにヘルシーなおやつでも、食べすぎればダイエットの妨げになります。

  • 1回あたり100〜200kcal、1日1〜2回を目安にする
  • 食事と食事の間が4〜5時間以上空くときに取り入れる
  • できるだけ日中〜夕方（15〜17時）までに食べる

「なんとなくレジ横のスイーツに手が伸びる」のではなく、事前に候補を決めておくと、無駄なカロリーを抑えやすくなります。

まとめ：コンビニを賢く使えばダイエットはもっと楽になる✨

コンビニは、選び方さえ工夫すれば「太る場所」ではなく「ダイエットを助けてくれる場所」に変わります。

たんぱく質・食物繊維が豊富で、糖質とカロリーを抑えたおやつを上手に選び、我慢しすぎないストレスフリーなダイエットを続けていきましょう🌿

この記事を参考に、「自分の定番コンビニおやつリスト」を作っておくと、迷わず買い物ができてとても楽になります！
コメント頂けると励みになるので、少しでも興味があればコメントお願いします！
では、また！！

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