#107　【第3回】ズボラさん専用。「1日5分だけ」でOKな、やさしいダイエット習慣🕊

ダイエット

「続けるのが大事なのは分かってる。でも、その“続ける”が一番むずかしいんだよね…」

仕事から帰ってきたらクタクタで、とてもじゃないけど本格的な運動をする気にはなれない。
休みの日は、できればゆっくり寝ていたいし、好きなものも食べたい。

そんなふうに感じているなら、あなたはきっと「サボりたい気持ちも本音で持っている、ふつうの人」です。😊

だからこそ今回は、「ズボラなままでも大丈夫」「1日5分だけ」でいいやさしいダイエット習慣を集めました。

根性はいりません。
必要なのは、「これくらいなら…やってみてもいいかも」と思える、小さな一歩だけです。🌱

🧠 「1日5分」には、ちゃんと意味がある

「5分なんて意味あるの？」と思うかもしれません。

たしかに、脂肪燃焼だけを考えれば、もっと長い時間動いたほうが効率はいいと言われます。

でも、私たちが本当に欲しいのは、「一時的に頑張って痩せること」ではなく、「日常の中にちょっとだけ“体にいいこと”が溶け込んでいる状態」じゃないでしょうか。

そのスタートとしての5分は、決して小さすぎる一歩ではありません。
「できないを、できるに変えるためのハードル」を思いきり下げる時間だと思ってみてください。🕒

🚶‍♀️ 習慣1：歯みがきついでに「ながら姿勢リセット」

運動が嫌いでも、毎日かならずやっている行動はあります。それをダイエットとくっつけてしまうのがコツです。


やり方

  • 夜の歯みがきをしている間だけ、お腹を軽く引っ込める
  • 背筋を伸ばして、「頭のてっぺんが上から引っ張られている」イメージで立つ
  • かかとを床から1〜2cmだけ浮かせて、ゆっくり上下する（カーフレイズ）

これで約1〜2分。

「キツい筋トレ」ではないけれど、毎日続けると姿勢や足のむくみが少しずつ変わってきます。
歯みがきはどうせやることなので、「ついでにちょっとだけプラス」してみましょう。

🛁 習慣2：お風呂のあとだけ“ゆるストレッチ”

がっつり運動はしたくない。でも、体をまったく動かさないのも不安。
そんな人には、お風呂上がりの「体が温まっているタイミング」がおすすめです。

おすすめの5分ストレッチ

  • タオルを両手で持って、頭の上でゆっくり左右に倒す（側面伸ばし）
  • ベッドの上で、仰向けになって片膝を抱えて胸に近づける（腰伸ばし）
  • 四つん這いで、背中を丸めたり反らしたりする（猫のポーズ）

ポーズが完璧じゃなくて大丈夫です。

大事なのは、「寝る前に、自分の体に少しだけ意識を向ける時間を作る」こと。
それだけで、“自分の体を雑に扱わない”という感覚が、少しずつ育っていきます。

🥤 習慣3：1日1回だけ「飲み物」を変えてみる

食事を大きく変えるのは、正直ストレスが大きいですよね。

そこでまずは、「飲み物」だけちょっと変えてみるのはいかがでしょうか。

具体的な一歩

  • 毎日飲んでいる甘いカフェラテを、1日だけ「無糖のカフェオレ」にしてみる
  • 夜に飲んでいるジュースを、「炭酸水＋少しだけ果汁」にしてみる
  • コンビニで飲み物を選ぶとき、「今日はお茶にしてみようかな」と思ってみる

全部を変えなくていい。
「1日に1回だけ」「選択肢を1つだけ変えてみる」だけで十分です。

その小さな変化が、1ヶ月・3ヶ月と積み重なると、想像以上の違いになります。🌼

📱 習慣4：寝る前1分だけ「今日できたこと」をメモする

ダイエットで一番削られやすいのは、体力よりも心です。

「今日もできなかった」「またサボった」
そんな言葉で自分を責め続けると、やる気はあっという間にゼロになってしまいます。

1分だけのメンタル習慣

  • スマホのメモアプリを開く
  • 「今日できた、小さなこと」を1行だけ書く

例えば、

  • 階段を1回だけ使えた
  • お菓子をいつもより1つ減らせた
  • このブログを最後まで読めた

そんなレベルでOKです。

これは自分に向けた「よくやってるよ」のメッセージ。
体重よりも先に、自己肯定感を少しずつ増やしていきましょう。🕊

🚪 習慣5：どうしても無理な日は「玄関まで行って、帰ってくる」だけ

本当に疲れている日。
なにもしたくない日。
そんな日こそ、「ゼロにしない工夫」が大切です。

そんな日の“最低ライン”ルール

  • 家の玄関まで歩いていって、ドアに手を触れて戻ってくる
  • ベッドの横で、深呼吸を3回する
  • 水を一口飲んで、「今日はこれでOK」と自分に宣言する

これだけでも、「なにもできなかった日」と「ほんの少しだけ自分をいたわった日」は、心へのダメージがまったく違います。

「今日はこれで十分。よくやったね」
そんな言葉を、自分にかけてあげる練習だと思ってみてください。🌙

🌈 まとめ：「ズボラな自分」のままで、ちょっとだけ優しくなろう

今回ご紹介したのは、「1日5分だけ」でできる、ゆるくて、やさしい習慣ばかりです。

  1. 歯みがきついでに、姿勢リセット
  2. お風呂のあとに、ゆるストレッチ
  3. 1日1回だけ、飲み物を変えてみる
  4. 寝る前1分、「できたこと」をメモする
  5. どうしても無理な日は、「玄関まで」など最低ラインだけ

全部やらなくていい。
この中から、「これなら、ちょっとやってみてもいいかも」と思えたものを1つだけ選んでみてください。

ズボラな自分のままでいい。完璧じゃない自分のままでいい。
その前提で、「ちょっとだけ自分に優しくする選択」を積み重ねていくこと。

それがきっと、あなたにとって無理のないダイエットなんだと思います。🌸

次回は、「体重だけがすべてじゃない。変化が見えない時に心を守る方法」について、お話ししていきますね。
コメント頂けると励みになるので、少しでも興味があればコメントお願いします！
では、また！！

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